Подготовительная часть *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с

Упражнение: 90/90 с махом

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *45с+ 30с- 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором, ниже колена

Тайминг: *60с (4ш пр+4ш лев)+30 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *60с к.н. + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

*3 круга

Упражнение: TRX - перевернутый бегун

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - выпад на одной ноге

Тайминг: *60с к.н.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: TRX - тяга двумя руками

Тайминг: *60с+30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *45с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мах гирей из полуприседа

Тайминг: *60с/20кг+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет2

Упражнение: Семенящий бег

Тайминг: 2круга*30с+60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Бег с захлестом голени

Тайминг:2 круга *30с+60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Бег с высоким сгибанием бедра

Тайминг: 2 круга*30с+60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Бег скрестным шагом

Тайминг: 2круга*30с*30с+60с от

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Малый многоскок

Тайминг: 2круга *30с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Прыжок вверх с паузой

Тайминг: 2 круга*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Прыжок в длину

Тайминг: 2 круга*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)можно без разметки и не замерять

Тайминг: 2 круга *30с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *60с к.с.+15- 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 5с в каждом положении