Подготовительная часть *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами
Тайминг: *60с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с
Упражнение: 90/90 с махом
Тайминг: *60с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *45с+ 30с- 45с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб с резиновым амортизатором, ниже колена
Тайминг: *60с (4ш пр+4ш лев)+30 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: *60с к.н. + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть
*3 круга
Упражнение: TRX - перевернутый бегун
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - выпад на одной ноге
Тайминг: *60с к.н.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - тяга двумя руками
Тайминг: *60с+30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: *45с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мах гирей из полуприседа
Тайминг: *60с/20кг+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет2
Упражнение: Семенящий бег
Тайминг: 2круга*30с+60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Бег с захлестом голени
Тайминг:2 круга *30с+60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Бег с высоким сгибанием бедра
Тайминг: 2 круга*30с+60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Бег скрестным шагом
Тайминг: 2круга*30с*30с+60с от
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Малый многоскок
Тайминг: 2круга *30с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Прыжок вверх с паузой
Тайминг: 2 круга*60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Прыжок в длину
Тайминг: 2 круга*60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)можно без разметки и не замерять
Тайминг: 2 круга *30с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Заключительная часть
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: *60с к.с.+15- 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 5с в каждом положении