Подготовительная часть *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами
Тайминг: *60с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с
Упражнение: 90/90 с махом
Тайминг: *60с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с 1/1 к.с.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Кросс переворот
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *45с+ 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть
*1 круг
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с + 30-60с отдых
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет1 _3 круга
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *45с к.с.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад, гири в двух руках
Тайминг: *60с/8кг+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60с (3 ш.прав/3 ш. лев.) + 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет2
Упражнение: Семенящий бег
Тайминг: 3 круга*30с+60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Бег с захлестом голени
Тайминг:3 круга *30с+60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Бег с высоким сгибанием бедра
Тайминг:3 круга *30с+60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Приставной шаг
Тайминг:3 круга *30с+60с отд
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Заключительная часть
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой
Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с