Подготовительная часть *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с

Упражнение: 90/90 с махом

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с 1/1 к.с.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс переворот

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *45с+ 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

*1 круг

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет1 _3 круга

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *45с к.с.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад, гири в двух руках

Тайминг: *60с/8кг+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с (3 ш.прав/3 ш. лев.) + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет2

Упражнение: Семенящий бег

Тайминг: 3 круга*30с+60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Бег с захлестом голени

Тайминг:3 круга *30с+60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Бег с высоким сгибанием бедра

Тайминг:3 круга *30с+60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Приставной шаг

Тайминг:3 круга *30с+60с отд

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с