Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть *1 круг


Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с+30c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с добавляем утяжеление в виде мяча 2-3 кг (упор в бедро)

Основная часть

Сет 1_3 круга

Упражнение: Наклон, стоя на двух ногах с гирей в двух рукахю

Тайминг: *20-25кг/60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с (5 ш.прав/5 ш. лев.) + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Сет2_3 круга

Упражнение: TRX - перевернутый бегун

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.с.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Присед гиря в согнутых руках перед грудью

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть


Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра, ягодичных и грушевидных мышц

Тайминг: *60с к.с.+15 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с