Подготовительная часть *1 круг
Упражнение: Раскладка пальцами
Тайминг: *60с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с+30c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с добавляем утяжеление в виде мяча 2-3 кг (упор в бедро)
Основная часть
Сет 1_3 кругаУпражнение: Наклон, стоя на двух ногах с гирей в двух рукахю
Тайминг: *20-25кг/60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60с (5 ш.прав/5 ш. лев.) + 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Сет2_3 круга
Упражнение: TRX - перевернутый бегун
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с к.с.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед гиря в согнутых руках перед грудью
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра со стропой
Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра, ягодичных и грушевидных мышц
Тайминг: *60с к.с.+15 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с