Подготовительная часть *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с фикс 1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с+30c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Сет 1_3 круга

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Можно сделать упор рука о стену

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с (4 ш.прав/4 ш. лев.) + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Сет 2_3 круга

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад на месте, гири в руках/гантели

Тайминг: *60с/6кг + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет 3_3 круга

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с (4ш. прав./4 ш. лев.)+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; контроль положения спины(лопатки и поясница)

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с