Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: 60с л+пр
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с (л+пр)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Скольжение
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть
Сет 1_3 круга
Упражнение: Присед руки над головой
Тайминг: *60с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением
Тайминг: *60с.к.ст.+30-60с отд.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
сет 2_3 круга
Упражнение : Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног
Тайминг: *60с.к.н.+30-60с отд.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *60с к.с.+30-60 с отд
Интенсивность: фикс
Упражнение: Кросс переворот
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
сет 3_3 круга
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60 сек 4ш п.+4ш л.+ 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: *60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Экстензия спины лежа на животе
Тайминг: 60с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: 2*60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: фикс кажд. положения 30с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 2*60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: фикс кажд. положения 30с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 2*60с к.с.+15с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 2*60с к.с.+15с отд
Интенсивность: фикс каждого положения 30с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг:2 *60с к.с.+15с отд
Интенсивность: фикс кажд положения 5-10с