Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: 60с л+пр

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки

Тайминг: *60с (л+пр)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Сет 1_3 круга

Упражнением Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Отжимание с колен

Тайминг: *30с+30-60с отд.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

сет 2_3 круга

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Разгибание бедра лежа

Тайминг: *30с к.с.+30-60 с отд

Интенсивность: фикс

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

сет 3_3 круга

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60 сек 4ш п.+4ш л.+ 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 60к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Тайминг: 2*60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: фикс кажд. положения 30с

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 2*60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: фикс кажд. положения 30с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 2*60с к.с.+15с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 2*60с к.с.+15с отд

Интенсивность: фикс каждого положения 30с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг:2 *60с к.с.+15с отд

Интенсивность: фикс кажд положения 5-10с