Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Скольжение
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону
Тайминг: *60с к.с.+30 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: *60с/4-4 к.с.+30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть
Сет 1_3 круга
УпражнениеКвадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ногки
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Динамическая боковая планка
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
сет 2_3 круга
Упражнение:Боковой выпад
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: *30с к.с.+30-60 с отд
Интенсивность: фикс
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
сет 3_3 круга
Упражнение:Прыжок в разножку с касанием одной рукой
Тайминг: *60 сек 4ш п.+4ш л.+ 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: мертвый жук/рука
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *5/5 к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: 60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: фикс кажд. положения 30с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг:*60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: фикс кажд. положения 30с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с к.с.+15с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с к.с.+15с отд
Интенсивность: фикс каждого положения 30с
Упражнение: Стабилизация шейного отдела позвоночника с подушкой
Тайминг: *60с к.с.+15с отд
Интенсивность: фикс кажд положения 5-10с