Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: 60с(1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с+ 30с- 45с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.с.+ 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60с (4 ш.п./4 ш.л.) + 30-60с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Сет 2_3 круга

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *10раз+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад на месте, с гирей в согнутых руках перед грудью

Тайминг: *60с к.н.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *5/5раз к.с.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мах гирей из полуприседа

Тайминг: *60с/12-16кг+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет 3_3 круга

Упражнение: присед с гирей

Тайминг: *60с/18-22кг+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *5/5р к.с.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Тайминг: 60с к.с.

Интенсивность: фикс кажд. положения 30с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: *60с к.с.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с к.с

Интенсивность: фикс каждого положения 30с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с