Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *60с+ 30с- 45с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Кросс-переворот
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге
Тайминг: *60с к.с.+ 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: *60с (4 ш.п./4 ш.л.) + 30-60с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Сет 2_3 круга
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *10раз+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте, с гирей в согнутых руках перед грудью
Тайминг: *60с к.н.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *5/5раз к.с.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мах гирей из полуприседа
Тайминг: *60с/12-16кг+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Сет 3_3 круга
Упражнение: присед с гирей
Тайминг: *60с/18-22кг+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *5/5р к.с.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: 60с к.с.
Интенсивность: фикс кажд. положения 30с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: *60с к.с.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с к.с
Интенсивность: фикс каждого положения 30с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с