Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с


Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: 60с(1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону

Тайминг: *60с к.с.+30 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: *60с/4-4 к.с.+30-60 с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Сет 1_3 круга

Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

сет 2_3 круга

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: *30с к.с.+30-60 с отд

Интенсивность: фикс

Упражнение: 90/90

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

сет 3_3 круга

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60 сек 4ш п.+4ш л.+ 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *5/5 к.с.+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление передней пов.бедра

Тайминг: 60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: фикс кажд. положения 30с

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг:*60с к.с.+15-30с отд

Интенсивность: фикс кажд. положения 30с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.с.+15с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с к.с.+15с отд

Интенсивность: фикс каждого положения 30с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *60с к.с.+15с отд

Интенсивность: фикс кажд положения 5-10с