Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону
Тайминг: *60с к.с.+30 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: *60с/4-4 к.с.+30-60 с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть
Сет 1_3 круга
Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
сет 2_3 круга
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: *30с к.с.+30-60 с отд
Интенсивность: фикс
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
сет 3_3 круга
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60 сек 4ш п.+4ш л.+ 30 с отд
Интенсивность: темп 3с/3с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с к.с.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *5/5 к.с.+15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: 60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: фикс кажд. положения 30с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг:*60с к.с.+15-30с отд
Интенсивность: фикс кажд. положения 30с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *60с к.с.+15с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: *60с к.с.+15с отд
Интенсивность: фикс каждого положения 30с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с к.с.+15с отд
Интенсивность: фикс кажд положения 5-10с