Подготовительная часть:

Упражнение: винт

Тайминг: 60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: 60с.к.ст.

Интенсивность:фикс 2-3с в верх точке, 1-2с внизу

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: выпад с шагом вперед с продвижением

Тайминг: *60с (1 л+ 1 п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *30с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: упор присев, упор лежа, подъем в стойку

Интенсивность: темп 4-5с

Упражнение: винт

Тайминг: *3*60+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: пловец

Тайминг: 3*60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с

Комбо#1 (3 круга)

Тайминг: *60с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней пов.бедра

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: фикс 2с в каждом положение

Упражнение: крос переворот

Тайминг: *60с (1 вл+1вп) + 30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2 (3 круга)

Упражнение: Отжимания, упор лежа, оттяжка

Тайминг: *45с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: мобилизация груд отд с рукой над головой + ротация внутрь

Тайминг: *45с к.ст. + 30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: боковая планка ходьба

Тайминг: *45с к.н.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 2*60с к.ст.

Тайминг: 2* 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 2*60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 2* 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 2 *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с