Подготовительная часть:
Упражнение: винт
Тайминг: 60с (1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: разгибание бедра лежа
Тайминг: 60с.к.ст.
Интенсивность:фикс 2-3с в верх точке, 1-2с внизу
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: выпад с шагом назад
Тайминг: *60с (1 л+ 1 п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *30с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых нога
Тайминг: 3*30с к.ст.+30с отдИнтенсивность: фикс 2-3с в верх точке, 1-2с внизу
Упражнение: винт
Тайминг: *3*60+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: разгибание бедра лежа
Тайминг: 3*60с +30с отд
Интенсивность: темп 2-3с
Комбо#1 (3 круга)
Упражнение:выпад с шагом вперед с продвижениемТайминг: *45с + 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление передней пов.бедра
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: фикс 2с в каждом положение
Упражнение: крос переворот
Тайминг: *60с (1 вл+1вп) + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
КомбоСет #2 (3 круга)
Упражнение: тяга 1 рукой в наклоне
Тайминг: *45с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: мобилизация груд отд с рукой над головой + ротация внутрь
Тайминг: *45с к.ст. + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: боковая планка ходьба
Тайминг: *45с к.н.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: 2*60с к.ст.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5сТайминг: 2* 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 2*60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 2* 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 2 *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с