Подготовительная часть:

Упражнение: скольжение

Тайминг: 60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: полумост ходьба

Тайминг: *60с

Интенсивностьфикс 2-3с в верх точке, 1-2с внизу

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: выпад с шагом назад

Тайминг: *60с (1 л+ 1 п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: *60с (4вп+4нз)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *30с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: полумост ходьба

Интенсивность: фикс 2-3с в верх точке, 1-2с внизу

Упражнение: скольжение

Тайминг: *3*60+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: выпад с шагом назад

Тайминг: 3*60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с

Комбо#1 (3 круга)

Упражнение: присед гиря в выпрямленных руках перед собой

Тайминг: *45с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней пов.бедра

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: фикс 5с в каждом положение

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *30с (1 вл+1вп) + 30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

КомбоСет #2 (3 круга)

Упражнение: оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *45с + 30-60c отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: мобилизация груд отд позв плеча и лопатки

Тайминг: *45с к.ст. + 30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: *45с к.н.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг:*60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с