Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:

Упражнение: винт

Тайминг: 60с(1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: разгибание бедра лежа

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: боковая планка со сгибанием бедра с усложнением

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: выпад с шагом назад

Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки вок

Тайминг: *60с (4вп+4нз)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: кросс переворот

Тайминг: *30с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: боковая планка с отведением бедра, с усложнением

Тайминг: 3*30с к.ст.+30с отд

Интенсивность: фикс 2-3с в верх. точке, 1-2с в нижней точке

Упражнение: разгибание бедра лежа

Тайминг: 3*60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Винт

Тайминг:3*60с +30с отд

Интенсивность: фиксация 3-5с

Комбо #1 (3 круга)

Упражнение: присед - руки над головой

Тайминг: 60с+45с отд

Интенсивность: темп 1-2/1-2с

Упражнение: Р. внутренней пов. бедра и подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг:60с+30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с(1 вл+ 1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Комбо #2 (3 круга)

Упражнение: отжимания, упор лежа оттяжка

Тайминг: *40с + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Тайминг: *60с+30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: пловец

Тайминг: *45с к.н. + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление передней пов.бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг:*60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с