Подготовительная часть:
Упражнение: винт
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: разгибание бедра лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, усложненный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: боковая планка со сгибанием бедра с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: выпад с шагом назад
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки вок
Тайминг: *60с (4вп+4нз)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: кросс переворот
Тайминг: *30с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: боковая планка с отведением бедра, с усложнением
Тайминг: 3*30с к.ст.+30с отд
Интенсивность: фикс 2-3с в верх. точке, 1-2с в нижней точке
Упражнение: разгибание бедра лежа
Тайминг: 3*60с +30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Интенсивность: фиксация 3-5с
Комбо #1 (3 круга)
Упражнение: присед - руки над головой
Тайминг: 60с+45с отд
Интенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: Р. внутренней пов. бедра и подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг:60с+30с отдИнтенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с(1 вл+ 1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо #2 (3 круга)
Упражнение: отжимания, упор лежа оттяжка
Тайминг: *40с + 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь
Тайминг: *60с+30с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: пловец
Тайминг: *45с к.н. + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5сТайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг:*60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с