Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90-переход с амплитудой
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад на месте
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с (4вп+4нз)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *30с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: наклон с дотягиванием
Тайминг: 3*30с к.ст.+30с отдИнтенсивность: фикс 2-3с в верх точке, 1-2с внизу
Упражнение: боковой краб
Тайминг: *3*4*4 шага вл+4 шага вп
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом(увеличенная амплитуда
Тайминг: 3*60с +30с отд
Интенсивность: фикс 3-5с
Комбо#1 (3 круга)
Упражнение: присед
Тайминг: *45с + 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: волна, усложненный вариант
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: фикс 5с в каждом положение
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *30с (1 вл+1вп) + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
КомбоСет #2 (3 круга)
Упражнение: TRX - тяга двумя руками
Тайминг: *45с + 30-60c отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, рука согнута за головой в локтевом суставе
Тайминг: *45с к.ст. + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога
Тайминг: *45с к.н.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5сТайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг:*60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с