Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90, переход махом
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, усложненный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами, подъем на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: выпад с шагом назад
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Кросс-переворот
Тайминг: *60с (4вп+4нз)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *30с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье, с отведением бедра
Тайминг: 3*30с к.ст.+30с отд
Интенсивность: фикс 2-3с в верх. точке, 1-2с в нижней точке
Упражнение: Манки
Тайминг: 3*60с +30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг:3*60с +30с отдИнтенсивность: фиксация 3-5с
Комбо #1 (3 круга)
Упражнение: выпад с шагом вперед с продвижением
Тайминг: 60с+45с отд
Интенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: Боковой Краб
Тайминг:4*4 шага вл+4 шг впИнтенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *30с(1 вл+ 1вп) + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо #2 (3 круга)
Упражнение: Отжимание с колен
Тайминг: *40с + 30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: *60с +30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога
Тайминг: *45с к.н. + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5сТайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг:*60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с