Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90, переход махом
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост - марш
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, усложненный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Тайминг: 60с кажд. стороной
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами, подъем на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с
Упражнение: манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: выпад на месте
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой Краб
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *30с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Мертвый жук рука+согн. нога
Тайминг: 2*30с к.ст.+30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: 2*45с (1л+1п)+30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг:2*60с (4вл+4вп)+30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: разгибание бедра лежа
Тайминг:2*45с+30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг:2*45с (4нз+4вп)+30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5сТайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг:*60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
- ООО «ВАРМ АП»
- ИНН 9729277416
- ОГРН 1187746942041