Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: скольжение
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Винт
Тайминг: *60с +
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Комбо #1
Упражнение: Упор присев, упор лежа, подъем в стойкуТайминг: *60с +60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Скольжение
Тайминг: *60с к.ст.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо #2
Упражнение: прыжковый выпад с паузой
Тайминг: 60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: *60 к.ст.+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: пловец
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо #3
Упражнение: Разгибание бедра лежа
Тайминг: *60с + 30с отд.
Интенсивность: фикс 2-3с
Упражнение: Складка с касанием разноименной голени
Тайминг: *60с + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с (4вп+4нд)
Заключительная часть:
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: 2*60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: 2*30с к.ст.
Интенсивность: фикс кажд. положения 2-3сУпражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 2*60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 2*30с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с