Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: *45с к.н.
Интенсивность: темп 2-3/2-3с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с (4 вп+ 4 нз)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *60с (1 вл+ 1 вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "Марш"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: 2-3c фикс в каждом положении
Основная часть:
Упражнение: Мертвый жук рука+согн нога
Тайминг:*45с +30с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: наклон дотягиванием полн вытяг рук
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг:60с (1вл+1вп)+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо сет #1
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: *45с к.н. + 30с отд
Интенсивность: темп 2-3/2-3с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо сет #2
Упражнение: Отжимание с колен
Тайминг: *30с +30-60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с + 30с отд
Интенсивность: фикс кажд. положении 5с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5сТайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг:*60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с