ТП№1
Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра
Тайминг: 2*30с к.ст.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 вл + 1 вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо №1, 2 круга
Упражнение: Мертвый жук, рука над головой
Тайминг: 2*30с к.ст.+30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Полумост
Тайминг: 60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо №2, 2 круга
Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: 60с к.ст.+30-60с отд
Интенсивность: 15-20c фиксация в верх.положении + 3-5с внизуУпражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: 60с к.н. +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Комбо №3, 2 круга
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: 60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: 60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Заключительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп2-3с/2-3с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: 60с
Интенсивность: фиксация 10-15с в кажд.пол-и
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 10-15с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
