Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:


Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с


Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с


Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки

Тайминг: *60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть: (Сет# 1) 3 круга

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг:2*30с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: 60с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с


Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг:*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

(Сет#2) 3 круга

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: 60с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: 15-20c фиксация в верх.положении

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.н. +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3/2-3с

Заключительная часть:

Упражнение: Винт

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3/2-3с


Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3/2-3с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение