Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3/2-3с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3/2-3с
Упражнение: Кросс-переворот
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад с шагом
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
Упражнение: Прыжок вверх с паузой
Тайминг: 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка "Ходьба"
Тайминг: 3*60с к.ст. (4вп+4н) +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: * 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Оттяжка из упора лежа
Тайминг: 3*60с к.н. +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Пловец
Тайминг: 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: фикс 5с в положении
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных, поясничных мышц спины, косых мышц живота
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс. 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 60с
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении