Подготовительная часть:

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с(1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпал на месте

Тайминг: *60с (1вп+1вл)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с (4вп + 4нз)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *30с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Упражнение: ходьба на ягодицах

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка

Тайминг: *2*30с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: фикс в кажд положение 5-15с

Упражнение: выпад на месте

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг:*60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с