Подготовительная часть:

Упражнение: Наклон с дотягиванием с полным выпрямлением рук

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: 60с к.н..

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад с шагом

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: 60 с (3вл+3вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Сет #1, 2 круга

Упражнение: Лыжник

Тайминг: 30с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Упор присев, упор лежа, подъем в стойку

Тайминг: 30с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Тайминг: 30с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Бег с захлестом голени

Тайминг: 30с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#3, 3 круга

Упражнение: Выпад на месте, 1\2 ампл. из нижней точки

Тайминг: 60с к.н. +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: 60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины, косых мышц живота

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении