Подготовительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2/1-2

Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 60с (4вп+4вл)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Ceт#1, 3 круга

Упражнение: Мертвый жук, руки над головой + полное разгибание ноги

Тайминг: 2*30с к.ст.+30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: YTW

Тайминг: 90с +30с отд

Интенсивность: фикс.3-5с в каждом положении

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл+1вп) +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#2, 3 круга

Упражнение: Оттяжка из упора лежа

Тайминг: 60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором лежа

Тайминг: 60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, упрощенный вариант

Тайминг: 60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс.10с в каждом положении

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление задней поверхности голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении