Подготовительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2/1-2
Упражнение: Кросс-переворот
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Винт
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: 45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: 60с (4вп+4вл)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Основная часть:
Ceт#1, 3 круга
Упражнение: Мертвый жук, руки над головой + полное разгибание ноги
Тайминг: 2*30с к.ст.+30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Оттяжка из упора лежа
Тайминг: 60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка "ходьба"
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW
Тайминг: 60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Волна, упрощенный вариант
Тайминг: 60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление грудных мышц
Тайминг: 60с
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 60с
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении