Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2/1-2

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат, полное разгибание ноги и руки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на 1-й ноге

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Ceт#1, 3 круга

Упражнение: Присед руки над головой

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Сет #2, 3 круга

Упражнение: ходьба на ягодицах

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3/2-3с

Упражнение: Квадрат, разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет#3, 3 круга

Упражнение: Выпад на месте, 1/2 ампл. из нижней точки

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Боковая планка "Ходьба"

Тайминг: 60с к.ст. +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: 60с к.н. +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1-й ноге

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных, поясничных мышц спины, косых мышц живота

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс. 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 60с

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении