Подготовительная часть
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием, стоя на 1-й ноге
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад с шагом
Тайминг: 60с(1л+1п)
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Разгибание бедра с резиновым амортизатором стоя на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором
Тайминг: 60с (3вл+3вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть
Упражнение: Семенящий бег
Тайминг: 4*30с+15-30с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Бег с захлестом голени
Тайминг: 4*30с +15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Приставной шаг
Тайминг: 4*30с (5вл-5вп) +15-30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Лыжник
Тайминг: 4*30с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Прыжок в разножку с касанием рукой
Тайминг: 4*30с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Прыжок вверх с паузой
Тайминг: 4*30с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление мышц спины в грудном и поясничном отделе позвоночника
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс. 10с в каждом положении
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 60с
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении