Подготовительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2/1-2

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на 1-й ноге

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Краб

Тайминг: 60с (4вп+4н)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Основная часть:

Ceт#1, 3 круга

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: 2*30с к.ст.+30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Оттяжка из упора лежа

Тайминг: 60с +30с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп) +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет #2, 3 круга

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра

Тайминг: 2*30с к.ст +30-60с отд

Интенсивность: фикс в верх положение 5-7с

Упражнение: Боковая ходьба с рез. амортизатором

Тайминг: 60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна в.1.

Тайминг: 60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных, поясничных мышц спины, косых мышц живота

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс. 10с в каждом положение

Упражнение: Расслабление грудных мышц

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: фикс 60с в к.п.

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 60с

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс. 60с в каждом положении