Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3/2-3

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: квадрат, разгибание бедра со стабилизацией, с приподнятых ног

Тайминг: 3*60с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка "Ходьба"

Тайминг:3*60с к.ст. +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Планка с опорой на предплечья

Тайминг: 3*60с +30-60с отд

Интенсивность: фикс 15-20с в верх. положение

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: 3*60с +30-60с отд

Интенсивность: тем1-2с/1-2с

Упражнение: YTW

Тайминг: 3*90с +30-60с отд

Интенсивность: фикс 5-7с в каждом положение

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение