Подготовительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Кросс-переворот
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Винт
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с (4вп+4н)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Лыжник
Тайминг: 4*30с +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3c
Упражнение: Прыжок в разножку с касанием рукой
Тайминг: 4*30с +30-60с отд
Интенсивность: фикс 1-2с/1-2с
Упражнение: Прыжок вверх с паузой
Тайминг: 4*30с. +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: 2*60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка "Ходьба"
Тайминг: 2*60с к.ст. (4вп+4н)+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "ходьба"
Тайминг: 2*60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW
Тайминг: 2*90с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Винт
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: фикс 10с в кажд. пол.
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение