Подготовительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Манки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: винт
Тайминг: 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3c
Упражнение: Планка с опорой на предплечье
Тайминг: 2*60с к.ст.+30-60с отд
Интенсивность: фикс 20-30с в верх положении
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на одной ноге
Тайминг: 3*60с к.н. +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором
Тайминг: 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Присед руки над головой
Тайминг: 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3сс/2-3с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение