Подготовительная часть:

Упражнение: 90/90 переходом махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3/2-3

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник из широкой стойки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: *60с (4вл+4вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: Прыжок в разножку с касанием рукой

Тайминг: 3*60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка "Ходьба"

Тайминг:3*60с к.ст.(4вп+4н)+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "Ходьба"

Тайминг: 3*60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 3*60с(4вп+4н)+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: 3*60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение