Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием, с полным выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра

Тайминг: *60с к.ст

Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с фикс/ 1-2с

Упражнение: Боковой выпад с шагом

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Комбо #1

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра, с усложнением

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "Ходьба"

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с рукой над головой и боковой ротацией внутрь

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Комбо #2

Упражнение: Боковой выпад с шагом

Тайминг: 60с к.н.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 30с (1 влево - 1 вправо)+30с отд

Интенсивность: фикс 2-3с

Комбо #3

Упражнение: Отжимание в упоре лежа

Тайминг: *60с + 30с отд.

Интенсивность: фикс 2-3с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с + 30c отд

Интенсивность: фикс 2-3с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *30с+30с отд

Интенсивность: фикс в каждом положение 5-10с

Заключительная часть:

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: 2*60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 2*30с к.ст.

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 2*60с к.н.

Интенсивность: фикс кажд. положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 2*30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с