Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90 переходом махом
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3/2-3
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Кросс-переворот
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Боковой выпад с шагом
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Мертвый жук_ рука над головой+согнутая нога к полу
Тайминг: 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Разгибание бедра с рез.аморт. стоя на 1-й ноге
Тайминг:3*60с к.н.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение:Боковой краб
Тайминг: 3*60с (4л+4п)+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW
Тайминг: 3*90с +30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Тайминг: 3*60с+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: фикс 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: *60с
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение