Подготовительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с (4вп+4н)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с (1вл+1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: кросс-переворот

Тайминг: 2*60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: 2*60с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: фикс 20-30с в верх положении

Упражнение:90/90 переход махом

Тайминг: *2*60с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: 2*90с +30-60с отд

Интенсивность: фикс 5с в верх положение

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: *2*60с (2вл+2вп)+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *2*90с+30-60c отд

Интенсивность: фикс 5-7с в каждом положение

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *90с

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с