Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат с разгибанием бедра

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: *60 сек + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Присед руки за головой

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет_1*4 круга

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Тяга одной рукой в наклоне с гирей

Тайминг: х10

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Сет_2*4 круга

Упражнение: Боковая планка с отведением бедра с усложнением

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон на одной ноге с гирей в выпрямленных руках

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад, гири в двух руках

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

*с гант 10кг

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: