Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Манки

Тайминг: *60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *2*60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг:2*60с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: 2*60с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: 2*60с к.ст.+30-60с отд

Упражнение: Пловец

Тайминг: *60с

Интенсивность: фикс 5с в верх положение

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: фикс 60с в каждом положение