Подготовительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: фикс 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат полное разгибание ноги и руки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с (4 вп+4вл)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с (1вл+1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: 3*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой краб
Тайминг: 3*60с (2вл+2вп) +30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: 3*60с +30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: 60c к.ст
Интенсивность: Фикс 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60 к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: фикс 60с в каждом положение