Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2-3/2-3
Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/ 1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием с полным выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2/3c-2/3c
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Планка
Тайминг: 2*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на 1-й ноге
Тайминг: 2*60с к.н.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник
Тайминг: 2*45с +30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *2*60с к.ст. +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "Марш"
Тайминг: 2*60с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: 90с
Интенсивность: фикс 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп2-3с/2-3с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг:2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 2*30с к.ст.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с