Подготовительная часть:
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с
Интенсивность: фикс 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, сложный вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием с полным выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2/3c-2/3c
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник с усложнением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1вл-1вп)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью
Тайминг: 2*45с +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра
Тайминг: 2*45с к.ст.+30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: 2*45с +30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Диагональный полумост
Тайминг: *2*45с +30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: 2*60с к.ст. +30-60с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: 90с
Интенсивность: фикс 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп2-3с/2-3с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг:2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 2*30с к.ст.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с