Подготовительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, сложный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием с полным выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2/3c-2/3c

Упражнение: Боковой выпад

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1вл-1вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: Мертвый жук, рука и нога полностью

Тайминг: 2*45с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра

Тайминг: 2*45с к.ст.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье

Тайминг: 2*60с к.ст. +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: 90с

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг:2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 2*30с к.ст.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с