Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, плеча и лопатки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW стабилизация
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 2/3с-2/3с фикс в каждом положение
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с-1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад на месте
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3c
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: мертвый жук/рука
Тайминг: 2*45с к.ст. +30-60с отд
Интенсивность: темп 2/3с-2/3с
Упражнение: Полумост "Марш"
Тайминг: 2*45с+30-60с отд
Интенсивность: темп2/3c-2/3c
Упражнение: боковая планка в упоре лежа
Тайминг: 2*45с к.ст. +30-60с отд
Интенсивность: 10-15c фиксация в верх. положение
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: 2*45с к.н. +30-60 отд
Интенсивность: темп 2/3с-2/3с
Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа
Тайминг: 2*45с+30-60с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени
Тайминг: 2*45 сек(3вл + 3 вп) 30+60 с отд
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Заключительная часть:
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: 90с
Интенсивность: фикс 10с в каждом положение
Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки
Тайминг: 60с к.ст.
Интенсивность: темп2-3с/2-3с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг:2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 2*30с к.н.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц
Тайминг: 2*30с к.ст.
Интенсивность: фикс 30с в каждом положение
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с