Подготовительная часть:

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: 90с

Интенсивность: фиксация 10с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, плеча и лопатки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 2/3с-2/3с фикс в каждом положение

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с-1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад на месте

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3c

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: мертвый жук/рука

Тайминг: 2*45с к.ст. +30-60с отд

Интенсивность: темп 2/3с-2/3с

Упражнение: Полумост "Марш"

Тайминг: 2*45с+30-60с отд

Интенсивность: темп2/3c-2/3c

Упражнение: боковая планка в упоре лежа

Тайминг: 2*45с к.ст. +30-60с отд

Интенсивность: 10-15c фиксация в верх. положение

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: 2*45с к.н. +30-60 отд

Интенсивность: темп 2/3с-2/3с

Упражнение: Оттяжка назад из упора лежа

Тайминг: 2*45с+30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: 2*45 сек(3вл + 3 вп) 30+60 с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: 90с

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг:2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 2*30с к.ст.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с