Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: 60с (1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост "марш"
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: YTW
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием, с полным выпрямлением рук
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад на месте
Тайминг: *40с (1вп+ 1вл)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: 30с к.ст.Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: *45с к.н.+30с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием с полн вытягиванием рук
Тайминг: 60+30с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *30с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо сет #1
Упражнение: Выпад с шагом назад
Тайминг: *45с к.н. +30с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: 90/90 переход махом
Тайминг: *30с +30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Комбо сет #2
Упражнение: Квадрат+рука
Тайминг: *40с.к.ст. +30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени
Тайминг: *60с +30с отд
Интенсивность: фикс в каждом положение 5с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: статика
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: статика
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: статика
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с