Click to order
Total: 
Способ оплаты

Подготовительная часть:

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: 60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием, с полным выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад на месте

Тайминг: *40с (1вп+ 1вл)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *30с к ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: 2 сета *30с к.ст. +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: 60+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *30с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Комбо сет #1

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: *30с +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Комбо сет #2

Упражнение: Отжимание с колен

Тайминг: *20с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: фикс в каждом положение 5с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: статика

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: статика

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: статика

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с