Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Скольжение

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Винт

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Пловец

Тайминг: 60 с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием стоя на одной ноге с разгибанием рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

КомбоСет #1

Выполнить *3 круга

Тайминг: *30с

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Квадрат - разгибание бедра со стабилизацией приподнятых ног

Тайминг: *60+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Cкольжение

Тайминг: *60c + 30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #2

Выполнить *3 круга

Упражнение: Прыжковый выпад с паузой

Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)

Упражнение: Боковая планка - ходьба

Тайминг: *60с к.ст+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Скольжение

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

КомбоСет #3

Выполнить *3 круга

Упражнение: Разгибание бедра лежа

Тайминг: *60с +30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Складка с касанием разноименной голени

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Тайминг: 4*4 шага вперед+4 шага назад ,60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *2*60с к.н.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: 2*30с к. ст.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 2-3с

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 2*30с к. н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: *2*60с к.н.

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 2*30с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с