Подготовительная часть:

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с (1л+1п)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост

Тайминг: 45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: 45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой выпад на месте

Тайминг: *40с (1вп+ 1вл)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *30с к ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 влево - 1 вправо)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "марш"

Тайминг: 2 сета *45с (1л+1п) +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: 2 сета *45с (4 л+4 п) +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: 2 сета *45с +30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: статика

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: статика

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: статика

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с