Подготовительная часть:

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника, плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.р.

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Краб

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Треугольник с усложнением

Тайминг: *60с к.ст.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: наклон с дотягиванием, полное выпрямлением рук

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с к.н.

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с (1 вл+ 1 вп)

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть:

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: 3*45 к ст. + 30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: YTW стабилизация

Тайминг: 3*90c + 30-60с отд

Интенсивность: 7-10с фиксация в каждом положение

Упражнение: Выпад на месте

Тайминг: 3*60с к.н. +30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: Разгибание бедра лежа

Тайминг: 3*60с к.н. + 30-60с отд

Интенсивность: темп 2-3с/2-3c

Заключительная часть:

Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с

Упражнение: 90/90

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: 90с

Интенсивность: фикс 10с в каждом положение

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: 60с к.ст.

Интенсивность: темп2-3с/2-3с

Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра

Тайминг:2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Растяжка задней поверх. голени

Тайминг: 2*30с к.н.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: 2*30с к.ст.

Интенсивность: фикс 30с в каждом положение

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: 60с

Интенсивность: темп 2-3с/2-3с