Подготовительная часть:
Упражнение: 90/90
Тайминг: 60с (1л+1п)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Полумост
Тайминг: 45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Квадрат с разгибанием руки и бедра
Тайминг: *45с кажд. сторона
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: 45с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковой выпад
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Краб
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 45с (1 влево - 1 вправо)
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
Упражнение: Ходьба на ягодицах
Тайминг: *45с+ 30с- 45с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка с опорой на предплечье
Тайминг: 2 сета *30с к.ст. +30-60с отдИнтенсивность: фикс.кажд.положения 5-15с
Упражнение: Выпад на месте
Тайминг: 2 сета *45с кажд.ногой +30-60с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
Заключительная часть:
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: *60с к.ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Растяжка перед. поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: статика
Упражнение: Растяжка задней поверх. бедра
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: статика
Упражнение: Растяжка задней поверх. голени
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: статика
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: 60с к.н.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Волна, простой вариант
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
- ООО «ВАРМ АП»
- ИНН 9729277416
- ОГРН 1187746942041