Подготовительная часть:
Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Скольжение
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Винт
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь
Тайминг: 60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: TRX - полумост
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Боковая планка - ходьба
Тайминг: *60с к. ст.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Упор присев, упор лежа, подъем в стойку
Тайминг: *60с к. н.Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: 60 с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Наружная ротация плеч с резиновым амортизатором
Тайминг: *60с
Интенсивность: 2-3c фиксация в каждом положении
Упражнение: Наклон с дотягиванием
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Основная часть:
КомбоСет #1
Выполнить *3 круга
Упражнение: Выпад с шагом вперед с продвижением
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Треугольник из широкой стойки ноги врозь
Тайминг: *60с.
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Cкольжение
Тайминг: *60c + 30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
КомбоСет #2
Выполнить *3 круга
Тайминг: *30с
Интенсивность: темп 1с/1с (фикс 1с)
Упражнение: Ходьба в планке на предплечьях
Тайминг: *60с к.ст+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Пловец
Тайминг: *60с + 30с отдИнтенсивность: темп 1-2с/1-2с
КомбоСет #3
Выполнить *3 круга
Упражнение: Тяга одной рукой в наклоне с гирей
Тайминг: *60с
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Складка с касанием разноименной голени
Тайминг: *60с+30с отд
Интенсивность: темп 1-2с/1-2с
Упражнение: Челночный бег
Тайминг: темп 1/2с-1/2с
Интенсивность: 60с+30с отд
Заключительная часть:
Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге
Тайминг: *2*60с к.н.
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с
Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота
Тайминг: 2*30с к. ст.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 2-3с
Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени
Тайминг: 2*30с к. н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц
Тайминг: *2*60с к.н.
Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с
Упражнение: Круговые движения туловищем, усложненный вариант
Тайминг: 2*30с
Интенсивность: темп 2-3с/2-3с