Подготовительная часть:

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: 60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90 переход махом

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 2-3с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Боковой краб

Тайминг: *30с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Основная часть

Упражнение: Боковая ходьба с резиновым амортизатором на голени

Тайминг: 3 круга *60 сек + 30 с отд

Интенсивность: темп 3с/3с

Упражнение: Пловец

Тайминг: 3круга *60с к.с.+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Сет 2_3 круга

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: *5/5/5/5 к.с.+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Полумост "ходьба"

Тайминг: *60с+30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с; фикс 1-2с

Сет 3_3 круга

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *60с+15-30с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Тяга двумя руками с резиной сидя

Тайминг: *60с+30-60с отд

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: 90/90

Тайминг: **60с + 30с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть

Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60с к.н.+15-30с отд

Интенсивностфикс.кажд.положения

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: 60с к. н.+15-30с отд

Интенсивность: фикс.кажд.положения

Упражнение: Расслабление задней поверхности мышц голени

Тайминг: 60с к. н.+15-30с отд

Интенсивность: фикс.кажд.положения

Упражнение: Расслабление внутренней поверхности бедра и подвздошно-поясничных мышц

Тайминг: 60с к.н.+15-30с отд

Интенсивность: фикс.кажд.положения 5-10с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела с перемещением рук в стороны в седе на голени

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Мобилизация грудного отдела лежа, с отведением руки в сторону

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с