Подготовительная часть: выполнить *1 круг

Упражнение: Раскладка пальцами с подъемом на носки

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Наклон с дотягиванием

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Упражнение: Круговые движения туловищем, простой вариант

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 5c/5c

Упражнение: Краб

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Диагональный полумост

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: мертвый жук рука + согнутая нога

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Выпад с шагом назад

Тайминг: *60с + 30-60с отдых

Интенсивность: темп 2с/2с

Сет_1*2 круга

Упражнение: Поворот таза наружу, стоя на 1 ноге

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет_2*2 круга

Упражнение: Ходьба на ягодицах

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Волна, простой вариант

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет_3*3 круга

Упражнение: Мобилизация грудного отдела позвоночника плеча и лопатки

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление задней поверхности бедра, ягодичных и грушевидных мышц

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Сет_4*3 круга

Упражнение: Расслабление грудных и поясничных мышц спины + косых мышц живота

Тайминг: *45с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Кросс-переворот

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Упражнение: Расслабление поясничных и ягодичных мышц

Тайминг: *60с

Интенсивность: темп 1-2с/1-2с

Заключительная часть:



Упражнение: Расслабление передней поверхности бедра подвздошно-поясничной мышцы

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины на роле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка передней поверхности бедра на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка мышц спины и мышц окружающих лопатку - нижней части, на ролле

Тайминг: *60 сек + 30 сек отдых

Интенсивность:

Упражнение: Раскатка ягодичной мышцы на роле

Тайминг: *60сек + 30 сек отдых

Интенсивность: